• 5 Mga Pagkain Upang Mapapakain ang Iyong Tao

  • Ang maagang tao ay maaaring naging isang estranghero sa mga sibilisasyong konsepto tulad ng hindi marahas o personal na pag-alaga, ngunit kinain niya ang tamang bagay: mataas na hibla, mababang-taba na pagkain tulad ng prutas, veggies, nuts at kaunting kaunting karne. Bilang ito ay lumiliko, ito mismo ang uri ng pagkain na kailangan ng mga kalalakihan upang maiwasan ang labis na katabaan, mga problema sa puso at isang host ng iba pang mga sakit. Kaya't hindi nakakagulat na ang karamihan ay kasama sa mga sumusunod na "gawaing para sa kanya" na mga pagkain na kailangan ng bawat tao na mas mahusay at mabuhay nang mas mahaba.

  1. Oatmeal Ang staple ng agahan na ito ay talagang isa sa mga pinakamahusay na pagkain na maaaring kainin ng mga lalaki upang manatiling sandalan at babaan ang kanilang panganib sa sakit sa puso. Bakit? "Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay naglalaman ng 3 gramo ng natutunaw na hibla, na tumutulong na mapanghawakan mo nang mas mahaba, pinapanatili ang iyong asukal sa dugo at bawasan ang iyong kolesterol sa dugo," sabi ni Katherine Brooking, R.D., isang dietitian na nakabase sa New York.

Ang Oatmeal ay mayaman din sa immune-boosting zinc, stress-fighting B bitamina at iba pang mga antioxidant na mayaman na mineral at mineral. Ito ay isang paraan na walang utak upang simulan ang kanyang araw.

  1. Mga saging

Sa ilalim ng alisan ng balat ay isang prutas na puno ng sustansya na walang makaya na makaligtaan. "Ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, na pinipigilan ang mga cramp ng kalamnan at tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo," sabi ni Jennifer Adler, M.S., sertipikadong nutrisyonista at associate associate sa Bastyr University sa Seattle. "Mayroon din silang mga anti-namumula na katangian na makakatulong na mapanatili ang mga kasukasuan at kalamnan na walang sakit na walang sakit sa buong araw."

Ang mga saging ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla (na maaaring mapababa ang kanyang kolesterol at protektahan siya laban sa kanser sa colon) at magnesiyo (na binabawasan ang kanyang panganib ng stroke).

  1. Mga kamatis

Nag-aalok ang powerhouse veggie ng mga malalakas na benepisyo para sa kalusugan ng prostate. "Ang mga kamatis ay mainam para sa mga kalalakihan dahil naglalaman ang mga ito ng antioxidant lycopene," sabi ni Adler. Ang malakas na carotenoid na ito, na nagbibigay ng mga kamatis sa kanilang mayaman na kulay pula, ay ipinakita rin na babaan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng kanser sa prostate. Para sa pinakamataas na epekto, lutuin ang mga kamatis bago kumain: Ang Lycopene ay mas madaling hinihigop kapag pinainit muna ito.

  1. Mga Blueberry

Ang mga meryenda sa buong panahon na ito ay pinatibay na may higit pang mga bitamina, mineral at hibla bawat onsa kaysa sa anumang iba pang mga sariwang prutas na maabot niya. At ang parehong pigment na nagbibigay ng mga blueberry ng kanilang kulay (anthocyanin) ay isang makapangyarihang antioxidant na naghahanap at sumisira ng mga libreng radikal sa buong kanyang katawan - ang mga molekula na responsable para sa pag-iipon at pinsala sa tisyu.

  1. Langis ng Olibo

Dalawang kutsara lamang sa isang araw ng kamangha-manghang langis na ito ang makakatulong sa kanya na mawalan ng timbang, makaramdam ng malaki - at kahit na labanan ang sakit. "Ang langis ng oliba ay isang 'mabuting taba,' na mayaman sa monounsaturated fat, pati na rin ang mga antioxidant tulad ng carotenoids at bitamina E," sabi ni Heidi Skolnik, isang nutrisyunista sa Women's Sports Medicine Center sa Hospital para sa Special Surgery sa New York City. "Maaari itong mabawasan ang presyon ng dugo, sugpuin ang paglaki ng ilang mga cancer, at kahit na mabawasan ang kalubhaan ng hika at sakit sa buto." Ang langis ng oliba ay mayroon ding mga anti-namumula na katangian na binabawasan ang sakit at pamamaga.